Você sabia que o estresse é a resposta normal a uma circunstância ameaçadora e funciona como mecanismo de defesa? O problema surge no momento em que essa sensação toma proporções exageradas e começa a desencadear inclusive uma série de reações físicas. Quem explica é a psicóloga Viviane Salazar, do Setor de Saúde Mental do Hospital Municipal de Novo Hamburgo (HMNH). “As mais diversas situações de pressão já nos causam estresse dentro da rotina acelerada, como o excesso de trabalho, além do contexto da pandemia que ainda trouxe uma sobrecarga”, analisa. “Com isso, todos tendem a passar por um maior esgotamento físico, mental e emocional.”



Além das recomendações para tornar cotidiana as atividades de autocuidado, a profissional considera importante manter a capacidade de refletir sobre o seu estado de saúde, no modo como administra a sua vida, dando a devida atenção aos sinais do organismo que surgem à medida que novas situações se apresentam no dia a dia. “Quanto melhor essa conexão entre corpo e mente, melhor se consegue lidar com o estresse”, acrescenta.



Confira cinco dicas, avalizadas pela psicóloga, para melhorar a sua qualidade de vida e começar a vencer o estresse.



1. Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma dieta saudável com oleaginosas (nozes e amendoim), vegetais (frutas como banana e cítricos) e grãos (arroz integral e lentilha) promovem o bem-estar e, por essa razão, o seu consumo diário ajuda a diminuir a sensação de esgotamento físico e psicológico.

De acordo com estudos recentes, leite e derivados contêm substâncias que contribuem para melhorar o estado de humor e, por consequência, agilizar a resposta a situações de alta pressão. O chocolate acima de 70% de cacau também surte efeito positivo, assim como os alimentos ricos em ômega 3, uma gordura do bem e protetora do sistema nervoso, encontrada na sardinha, no salmão e em sementes de chia, entre outros.



2. Pratique atividades físicas diárias

Coloque mais movimento em sua vida. E nem precisa de muito esforço no começo: basta meia hora por dia de exercício físico para aumentar a sua disposição e gerar uma carga de emoções positivas sobre o organismo. Tirar o corpo da inércia ajuda a reduzir o cortisol, que é um hormônio ligado ao estresse, e a liberar endorfinas na corrente sanguínea que promovem as sensações de alívio e bem-estar.

Mas dê preferência aos aeróbicos, podendo começar com caminhadas e evoluindo para a matrícula em uma academia, onde a presença do grupo acaba motivando você a transformar uma prática eventual em um hábito rotineiro.



3. Descanse e aproveite a vida

Sabe aquela canseira que parece não ter fim? Pois está aí a principal responsável por você cair na armadilha de uma vida sempre estressante. Comece por arranjar tempo para descansar de fato todas as noites, indo para a cama mais cedo e fazendo a higiene do sono. Um banho antes de dormir, a cama bem-arrumada e roupas confortáveis, o quarto às escuras e um chá calmante antes de deitar contribuem para a atmosfera relaxante. Aproveite seus dias de folga do trabalho e dos estudos para repousar mais um pouco. Importante: procure não deixar férias para trás e faça passeios ou viagens a lugares que te tirem de vez do ciclo vicioso da rotina.



4. Administre melhor o seu tempo

Você deve observar melhor a sua vida e traçar estratégias para tornar o cotidiano mais leve. Tudo começa por administrar melhor o tempo, que hoje parece passar cada vez mais rápido. Trace objetivos e prioridades. Faça o que é possível e valorize cada pequeno passo. Viva um dia de cada vez, com foco no presente, o que você também consegue com técnicas de ioga, meditação e respiração consciente.

Ao conseguir equilibrar corpo e mente, os sintomas de estresse e ansiedade irão diminuir, o que inclui dores de cabeça frequentes e falta de vontade em realizar tarefas. É o conjunto de ações de autocuidado, posto em prática, que faz toda a diferença nessa frente de combate ao estresse.



5. Faça terapia

Nem tudo são flores na vida de ninguém. Por mais que tenha sua rede de apoio, você pode vir a precisar de ajuda profissional para encontrar e manter seus pontos de equilíbrio e continuar sereno diante de novas e desafiadoras situações.

Procure um psicólogo ou um psicoterapeuta para ajudar a promover o seu autoconhecimento, tornando-se mais forte do ponto de vista emocional. Desse modo, irá se sentir capaz de encontrar caminhos diante de dificuldades, solucionando problemas sem se desesperar e sem deixar que as pressões externas afetem o seu estado de consciência.